biceps triceps

Przy 6 miesięcznym stażu treningowym nie ma sensu robić alternatywnego drugiego tygodnia. Odłóż to na później. Głównym błędem jaki widze jest brak progresji. No i 6 serii na biceps i triceps to troche mało.

Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]

Teraz proszę oceńcie mój plan i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Moim zdaniem najpierw powinno sie robić biceps głownie dlatego ,ze dobrze rozgrzany bicek będzie chronił triceps przed kontuzja i z tego co zauważyłem ,to nie ma w tym wypadku takiej dolegliwości jak bolące stawy łokciowe. Ale tak jak to ktoś juz wcześniej zauważył -trzeba eksperymentować!

ja zdecydowanie biceps- nawet nie biore sie za trening tricepsa wcześniej. ma to jeszcze tą zaletę, że napompowana ręka lepiej stabilizuje sie podczas ćwiczeń na triceps.

Choć znów przeciwstawnie podczas treningu bicepsa (jako 2) fajnie rozciąga się triceps Ale jeśli miałbym wybierać, to tak jak Apo- biceps jako pierwszy. POZDRO

Dzien 1 Klata + Triceps Dzien 2 Nogi + brzuch Dzien 3 Wolny Dzien 4 Barki + Kaptury Dzien 5 Plecy + Biceps + Przedramiona Dzien 6,7 Wolne Moze tak ??

ale triceps najlepiej sie rozwija przy treningu z klatka a biceps z plecami...tak to juz jest zrobione...

hehe, ok ok, no od największej się powinno : nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps, brzuch i przedramię można na koniec ;)

Mięśnie Klatki piersiowej : (3s x 8p duzym ciezarem) Mięśnie ramion(biceps) : (3s x 8-10p duzym ciezarem) Mięsnie grzbietu : (3s x 9-12p) Mieśnie naramienne(triceps) : (3s x 8-10p) -pompki w podporze tyłem (3s na maxa) Sobota Mięsnie brzucha : (3s x ja bym radzil tez na maxa bo 25 powtorzen to zamalo jak dla mnie ale oczywiscie nie wiem ile [...]

Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 8-10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -skos w gore -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Mięśnie ramion(biceps) : (4s x 6-10) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

[...] cwiczenie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyrzuc a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p Mięśnie ramion(biceps) : (4s x 9-12p) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) - 3s x 10p wystarczy tylko musisz dbac o technike [...]

a nie lepiej by było robić np. biceps i triceps więcej niż tylko raz w tygodniu?

[...] tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.linka wyciagu dolnego/poziomego 3x12,10,8 [...]

Kurde jakoś mi ten plan co napisałeś nie leży niektóre ćwiczenia troszke mi nie pasują... może taka alternatywa : Poniedziałek (Klatka, biceps): Wyciskanie leżąc 12,10,8 1<2<3 Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,10 1<2=3 Rozpiętki w bramie 3x10 stały C Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Łamana sztanga na [...]

[...] Przysiad ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset) Podzrzut 3 x 8 Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super seriach 3 x 10-12 2. Klata + biceps Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8-10 ściąganie linek z dołu na klate 3 x 8-10 rozpiętki na butterfly' u 3 10-12 [...]

[...] tyl ,bez zmian 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 poza tym push press 4 x 10 20 30 35 kg czysty press 3 x 30 35 40 45 50 cos na biceps i triceps brzuszek kilka serii spiec rowing na koniec a ze piekna pogoda jest bedzie jeszcze spacer z pieskami ,trzeba wykorzystac pogode :-D

[...] pon:klatka 1.klatka płasko:12,10,8,6 2.wyc. hantli skos:10,8,6 3.rozpietki płasko:20,15,12,10 4.superseria:przenoszenie hantli+rozpietki na bramie:12,10,8,6 środa:Plecy+biceps 1.podciaganie nachwytem:15,12,10,8 2.podciąganie sztangi podchwytem do brzucha:12,10,8,6 3.superseria:ściaganie drązka wyciagu chyt neutralny do klatki+przyciąganie na [...]

[...] -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (sztankielki) - 3x10 -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 12-10-8 -Szrugsy 3x 12-10-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - [...]

[...] -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (sztankielki) - 3x10 -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 12-10-8 -Szrugsy 3x 12-10-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]